Piedi Gonfi la Sera: 3 Rimedi Semplici Dopo i 50 Anni

Uomo con i piedi dentro una bacinella di legno con acqua calda per pediluvio e un cucchiaio di bicarbonato

Ti capita, dopo i 50 anni, di toglierti i calzini la sera e ritrovarti il segno dell’elastico ben marcato sulla caviglia?

Spesso non è solo l’età: è che i liquidi restano nella parte bassa delle gambe durante il giorno, e te li porti dietro fino a sera.

Perché i piedi si gonfiano la sera dopo i 50 anni

Quando stai a lungo fermo, seduto o in piedi, i liquidi tendono ad accumularsi nella parte più bassa delle gambe per effetto della gravità.

A far risalire il sangue verso il cuore ci pensa normalmente la “pompa muscolare del polpaccio”: ogni passo che fai, il polpaccio si contrae e spinge il sangue verso l’alto. Se ti muovi poco, questa pompa lavora meno, e il risultato è quello che conosci bene: piedi pesanti, gonfi, con il segno dei calzini ben visibile.

Con l’età, e soprattutto se le giornate sono più sedentarie, questo meccanismo diventa meno efficiente: non è un caso che ci si senta spesso senza energie proprio quando ci si muove meno del solito.

La buona notizia è che si può aiutare la circolazione con pochi gesti quotidiani.

L’esercizio da seduti che riattiva la circolazione

Seduto, con i piedi appoggiati a terra, alterna: punte su e talloni giù, poi punte giù e talloni su.

Un movimento semplice, che puoi fare comodamente mentre guardi la TV la sera, muovendo la caviglia per un paio di minuti con entrambi i piedi.

Questo gesto riattiva proprio la pompa muscolare del polpaccio di cui parlavamo sopra, aiutando il sangue a risalire invece di ristagnare in basso.

Non serve forza né allenamento: serve farlo con costanza, magari ogni sera per una settimana, per notare la differenza.

Il pediluvio fatto nel modo giusto

Il pediluvio serale è un piccolo rituale che in tanti amano, e con un accorgimento in più può dare sollievo vero: l’acqua deve essere calda ma piacevole al tatto, mai bollente.

Un’acqua troppo calda dilata i vasi sanguigni e può, paradossalmente, favorire un accumulo di liquidi ancora maggiore una volta passato l’effetto immediato del calore, che nel frattempo è un fattore noto di gonfiore alle gambe.

Bastano 10 minuti in una bacinella d’acqua calda ma non scottante.

Se vuoi, aggiungi un cucchiaio di bicarbonato: ammorbidisce la pelle dei piedi e aiuta a contrastare i cattivi odori, anche se non ha un effetto diretto sul gonfiore.

Dopo il pediluvio, asciuga bene, soprattutto tra le dita, e applica una crema idratante: è il momento in cui la pelle assorbe meglio.

Il massaggio serale che chiude il rituale

Con un po’ di crema sulle mani, parti dalle dita dei piedi, passa sulla pianta, sali sul collo del piede fino alla caviglia, e chiudi con qualche passata leggera verso il polpaccio.

Due minuti per piede, con calma, bastano per sentire sollievo dopo una giornata intera in piedi o seduti: gambe e piedi che stanno meglio aiutano anche a camminare con più sicurezza, un aspetto che conta soprattutto per chi vuole muoversi senza timore di perdere l’equilibrio.

Quando i piedi gonfi devono far pensare a qualcosa di più

Un gonfiore che compare gradualmente su entrambi i piedi verso sera, e che al mattino è già sparito, è quasi sempre legato solo alla postura e alla circolazione.

Diverso è il caso di un gonfiore comparso all’improvviso, presente in una sola gamba, accompagnato da dolore, calore o arrossamento: questi segnali vanno valutati subito da un medico, perché possono indicare un problema circolatorio più serio.

Va presa sul serio anche un gonfiore che si accompagna a fiato corto o dolore al petto.

In breve

I piedi si gonfiano la sera soprattutto per il ristagno di liquidi dovuto a poco movimento durante il giorno.
L’esercizio punte-talloni da seduti riattiva la pompa muscolare del polpaccio e aiuta la circolazione.
Il pediluvio va fatto con acqua calda ma non bollente: troppo calore può peggiorare il gonfiore dopo il sollievo iniziale.
Il bicarbonato nel pediluvio ammorbidisce la pelle e i cattivi odori, non riduce il gonfiore da solo.
Un gonfiore improvviso, asimmetrico o con dolore e arrossamento va sempre segnalato al medico.

Guarda su YouTube il video sulle abitudini serali contro i piedi gonfi — Guarda il Video su YouTube

Domande frequenti

Quali sono le cause dei piedi gonfi la sera?

La causa più comune è il ristagno di liquidi nella parte bassa delle gambe dopo ore trascorse fermi, seduti o in piedi, perché la circolazione di ritorno rallenta quando ti muovi poco.

Anche caldo, sale in eccesso nella dieta e alcuni farmaci possono contribuire, mentre un gonfiore improvviso o asimmetrico ha di solito altre cause da far valutare al medico.

Perché i piedi gonfi la sera sono più frequenti dopo i 50 anni?

Con l’età la pompa muscolare del polpaccio, che aiuta il sangue a risalire verso il cuore, tende a lavorare in modo meno efficiente, soprattutto se le giornate sono sedentarie.

Non è quindi un problema legato solo al numero degli anni, ma anche a quanto ci si muove durante il giorno.

I piedi gonfi negli anziani quando devono preoccupare?

Un gonfiore graduale su entrambi i piedi, che migliora durante la notte, è quasi sempre benigno.

Va invece valutato subito da un medico un gonfiore comparso all’improvviso, presente in una sola gamba, oppure accompagnato da dolore, calore, arrossamento o difficoltà respiratorie.

Perché a volte i piedi sono gonfi anche al mattino?

Se il gonfiore non si è ridotto durante la notte, può indicare che i liquidi non sono stati smaltiti a sufficienza, per postura, immobilità prolungata o, in alcuni casi, per motivi che meritano un controllo medico, come problemi di circolazione, ai reni o al cuore.

Un gonfiore mattutino persistente, a differenza di quello solo serale, non va ignorato se si ripete spesso.

Hai già scelto la tua guida gratuita?

I piedi gonfi la sera sono uno dei segnali che spesso leghiamo genericamente “all’età”, senza capire davvero cosa ci sta dicendo il nostro corpo.

La Guida Segnali del Corpo ti aiuta a riconoscere, capire e rispondere al primo segnale che il tuo corpo ti manda dopo i 50 anni, in soli 10 minuti.

Scarica gratis la Guida Segnali del Corpo

Prendersi cura della circolazione nelle gambe è solo una parte di un discorso più ampio su come cambia il corpo dopo i 50. Ne parliamo in modo più completo in Il Corpo Cambia Dopo i 50.

Se ti è stato utile, condividilo con chi ti sta a cuore.

Facebook