Dopo i 50 anni, disturbi come infiammazione, bisogno più frequente di urinare (soprattutto di notte) o un generale calo di energia diventano comuni per molti uomini.
Spesso si pensa che sia semplicemente “l’età che avanza”, ma alcune abitudini quotidiane possono fare una differenza concreta nel sostenere il benessere della prostata e delle vie urinarie nel tempo.
Perché bere nel modo giusto conta più di quanto pensi
Dopo i 50 si tende a bere meno del necessario, e l’urina più concentrata può irritare vescica e prostata, aumentando il bisogno di urinare, soprattutto di notte.
Una corretta idratazione, distribuita bene nella giornata, è associata a una migliore funzionalità urinaria.
In pratica: bevi di più al mattino e nel primo pomeriggio, riduci gradualmente dopo le 17:00-18:00 ed evita liquidi nelle 2 ore prima di dormire.
Perché certi alimenti sono considerati alleati della prostata
Il licopene — un antiossidante presente soprattutto nel pomodoro, specialmente cotto e condito con un filo d’olio extravergine, che ne favorisce l’assorbimento — è uno di questi.
Lo zinco, presente in semi di zucca, noci e legumi, contribuisce all’equilibrio ormonale maschile.
Le crucifere come broccoli e cavoletti di Bruxelles contengono sulforafano, una sostanza che il corpo utilizza nei processi che regolano l’infiammazione.
Nessuno di questi alimenti è un “farmaco naturale”: fanno parte di un’alimentazione varia che, nel tempo, può sostenere il benessere generale.
Perché l’attività fisica aiuta più di quanto sembri
Non serve allenarsi intensamente: anche un’attività moderata come camminare aiuta a migliorare la circolazione nella zona pelvica e a favorire un minore stato infiammatorio, due aspetti collegati al benessere della prostata.
Diverse ricerche associano uno stile di vita attivo, rispetto a uno sedentario, a un rischio più basso di disturbi legati alla prostata.
Un obiettivo semplice: 30 minuti di camminata almeno 4 volte a settimana.
Chi vuole approfondire può informarsi sull’Interval Walking Training, un metodo di camminata a intervalli sviluppato in Giappone, che ha mostrato benefici anche su pressione e glicemia.
Perché dormire bene fa parte della cura della prostata
Durante il sonno il corpo rilascia sostanze coinvolte nella riparazione dei tessuti e nella regolazione dell’infiammazione, tra cui la melatonina.
Dormire un numero di ore adeguato (indicativamente almeno 7) è associato a un migliore stato di benessere generale, prostata inclusa.
Per dormire meglio: un orario fisso per andare a letto e svegliarsi, meno schermi nell’ora prima di dormire, una camera buia e a temperatura fresca.
In breve
- Bevi di più al mattino, riduci dopo le 17:00-18:00, evita liquidi nelle 2 ore prima di dormire.
- Porta a tavola pomodoro cotto con olio, semi di zucca, noci, broccoli e cavoletti di Bruxelles.
- Cammina almeno 30 minuti, 4 volte a settimana.
- Punta ad almeno 7 ore di sonno, con una routine serale regolare.
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Queste quattro abitudini sono un buon punto di partenza per la salute della prostata, ma fanno parte di un discorso più ampio su energia, vitalità e benessere maschile dopo i 50 anni.
Ne parliamo in modo più completo in La Formula del Vigore.
Fonti scientifiche citate in questo articolo
Correlazioni tra obesità, attività fisica e dieta con iperplasia prostatica benigna e sintomi delle basse vie urinarie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24247174/
Ipertrofia prostatica benigna: l’alimentazione gioca un ruolo importante? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/benign-prostatic-hyperplasia/expert-answers/enlarged-prostate-and-diet/faq-20322773
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